• BIST 97.533
  • Altın 146,268
  • Dolar 3,5801
  • Euro 4,0019
  • Trabzon 17 °C
  • Giresun 22 °C
  • Ordu 18 °C
  • Rize 21 °C
  • Gümüşhane 18 °C
  • Samsun 17 °C
  • Bayburt 14 °C
  • Artvin 22 °C

İşte Utangaçlıkla Baş Etmenin Yolları

İşte Utangaçlıkla Baş Etmenin Yolları
Anadolu Üniversitesi (AÜ) Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezi (PDRM) tarafından “Utangaçlıkla Başa Çıkma” semineri düzenlendi.PDRM’de semineri veren Uzman Psikolojik Danışman Ezgi Ekin Şahin, tanı...
İşte Utangaçlıkla Baş Etmenin Yolları İşte Utangaçlıkla Baş Etmenin Yolları

Anadolu Üniversitesi (AÜ) Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezi (PDRM) tarafından “Utangaçlıkla Başa Çıkma” semineri düzenlendi.

PDRM’de semineri veren Uzman Psikolojik Danışman Ezgi Ekin Şahin, tanımını yaptığı utangaçlıkla başa çıkmanın yollarını katılımcılarla paylaştı. Utangaçlık belirtilerinin fizyolojik, duygusal, bilişsel ve davranışsal olabileceğini aktaran Şahin, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, soğuk terleme gibi belirtilerin fizyolojik; utanma, düşük öz saygı, yalnızlık, kaygı, hüzünlü ve üzgün olma belirtilerinin duygusal; olumsuz düşünce ve değerlendirmeler, aptal görünme korkusu, kişinin kendiyle ilgili olumsuz ön yargıları, sosyal etkileşimlerde kendini suçlama belirtilerinin bilişsel; geri çekilme ve pasiflik, göz temasından kaçınma, alçak sesle konuşma, saça ya da yüze dokunma gibi gerginliklerin ise davranışsal olduğunu söyledi.

“Sosyal kaygı ve utangaçlık, her bireyin zaman zaman yaşayabileceği bir durumdur. Bunun herkesin başına gelebileceğini unutmamak gerekir” diyen Şahin, utangaçlıkla baş etme yöntemlerini anlattı.

“BAŞ ETME LİSTESİ HAZIRLAYIN”

Uzman Şahin, yeni insanlarla tanışmak, flört etmek, diğerlerinin önünde konuşmak, yemek yemek, sunum yapmak gibi maddeleri kapsayan bir baş etme listesi hazırlayarak işe başlamanın faydalı olacağını vurgularken, öğrencilere kendi hayatlarından örneklerle listeyi çoğaltmaları yönünde tavsiyelerde bulundu.

Şahin, “Listeyi hazırladıktan sonra hangi durumların, hayatınızı arzu ettiğiniz şekilde yaşamanıza engel olduğunu belirleyin. Maddelerin her birine sizin için zorluk derecesine göre yüzde verin ve sizin için üstesinden gelmesi en kolay olandan başlayın. Bu sizi motive eder” dedi.

“LİSTENİZDEKİ İLK MADDE İÇİN GENEL VE ÖZEL HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN”

Özel ve genel olmak üzere hedeflerin detaylandırılmasının da yaralı olacağını ifade eden Şahin, “Kalabalık yerlerde rahat hissedebilme” genel hedef olarak belirlendiğinde, bunu gerçekleştirmek için göz kontağı kurma, diğerlerinin kolay duyulabileceği bir ses tonuyla konuşma gibi özel hedeflerin kullanılması gerektiğinin altını çizdi. Şahin, “Özel hedefler, bizi genel hedeflere götürecek şeyler olmalı. Hedeflerimizi belirlerken kişisel özelliklerimizi dikkate almalı ve gerçekçi olmalıyız” diye konuştu.

Şahin, düşünceleri ortaya çıkarma aşamasının kişinin o an aklından ne geçtiğini fark etmesine ve çözüm üretmesine yardımcı olacağını dile getirip sonraki adımları ise şöyle sıraladı:

“Bu düşüncelerin gerçekliğini sorgulayın ve alternatif açıklamalar üretin. Kendinizi tanıyın ve güçlü yönlerinize odaklanın. Benlik saygınızı artırmak için olumlu ve olumsuz özelliklerinizin bir listesini yapın. Korkularınızla yüzleşmeyi ertelemeyin. İletişiminizi ve ilişkilerinizi güçlendirin, yeni insanlarla tanışın, başkalarına kendinizi açın, reddedilmekle yüzleşin.”

Seminer, Uzman Ezgi Ekin Şahin’in Linda Taylor ve Lynne Crawford’ın “Çekingenlik” ve Ahmet Koyuncu’nun “Sosyal Fobi” kitaplarından verdiği örneklerle ve tavsiyelerle sona erdi.

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • O ilde okullar tatil!28 Aralık 2016 Çarşamba 22:47
  • Meteoroloji'den kar uyarısı!28 Aralık 2016 Çarşamba 20:17
  • Rahatlığın dibini sıyıranlar!24 Aralık 2016 Cumartesi 15:30
  • Rover Türkiye'den örnek alınacak proje!16 Aralık 2016 Cuma 22:48
  • İşte dünyanın en şanssız canlıları!19 Kasım 2016 Cumartesi 15:38
  • Meteoroloji şiddetle uyarıyor!15 Kasım 2016 Salı 18:07
  • Maltepe'deki saldırının faili yakalandı!14 Kasım 2016 Pazartesi 19:46
  • Sultanbeyli'de patlama!14 Kasım 2016 Pazartesi 17:44
  • Meteoroloji uyardı!13 Kasım 2016 Pazar 13:12
  • Sağlık Bakanlığı'ndan ’Devlet Hastanelerine Para Ödendiği’ İddiasına Yalanlama11 Kasım 2015 Çarşamba 16:38
  • Tayfa Haber - ÖZEL-
    Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Tayfa Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0538 363 9461 | Haber Yazılımı: CM Bilişim